Синдром понедельника – почему мы откладываем все на завтра?

 

 

Психологи подсчитали, что каждый пятый из нас регулярно откладывает решение важных задач на завтра. Как научиться сразу делать то, что необходимо?

 

Практически нет людей, которым незнакомы самоуговоры: «начну делать зарядку с понедельника», «поговорю с начальником завтра» или «допишу отчет на свежую голову».

Почему мы откладываем важные дела на завтра?

 

1. Боязнь ошибок

 

Пока дело не завершено, никто не сможет нас критиковать или упрекать в неудаче. Поэтому так много людей десятилетиями «рисуют картины», «пишут диссертации и книги», «совершенствуют изобретения», считая себя достойными уважения творцами. Даже если ваш случай – не настолько клинический, это не значит, что подобные страхи вам неведомы: выполнение множества дел мы оттягиваем, чтобы не столкнуться с оценкой окружающих.

Что делать? Поверить, что вас ожидает не критика, а признание. Или хотя бы их сочетание: ради позитивных отзывов можно перетерпеть несколько замечаний. Вы сможете себя уважать хотя бы за завершенное дело. Ведь уберечь самооценку, избегая результатов, не удастся.

Ожидания имеют «срок годности»: если результатов нет, «юные дарования» становятся неудачниками. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.

 

2. Стремление к комфорту

 

Не поверите, но степлерить бумаги или убирать рабочий стол намного комфортнее, чем написать интересный и важный доклад. Скучные, однообразные занятия обычно комфортнее желанных, но новых и неизведанных. Наша психика консервативна, поэтому любые непривычные задачи, требующие умственного напряжения, вызывают стресс.

Мы стараемся избежать работы, которую еще не выполняли. Зато достаточно довести подобное дело до конца – и в следующий раз будет проще.

Что делать? Превратить в пользу желание переложить все на завтра: планировать это самое «завтра». Не готовы работать? Продумайте все до деталей, вникайте, пока занятие не покажется привычным.

Прокручивайте в голове «кино»: например, несколько дней представляйте как можно ярче, как вы бегаете по утрам, пока, наконец, не захотите выйти на пробежку. Начинайте новые задания с «дегустации»: запланируйте поработать над докладом хотя бы 15 минут, а затем переходите к привычным занятиям. Через пару дней вам не захочется прерывать «дегустацию», и вместо четверти часа легко потратите несколько часов.

 

 

 

3. Страх одиночества

 

Многие важные дела мы не выполняем, потому что заняты чужими проблемами или бездельничаем «за компанию». Скажем, неудобно прервать разговор ни о чем, запланированные на выходные задачи переносятся из-за внезапно нагрянувших гостей, а посещение спортзала вызывает возмущение родных: мол, на нас времени нет, а на чепуху – нашлось. Часто люди откладывают дела, которые не находят поддержки у близких.

Что делать? Ворчание по поводу вашей занятости – чепуха по сравнению со скандалами, в которые может вылиться накопившееся у вас раздражение. Даже если кажется, что от дел вы отказываетесь с удовольствием, в подсознании остается сигнал: вашей жизнью управляете не вы.

 

А там, где есть «рабство», будет и «бунт». Друзья, которых возмущают ваши походы в бассейн, завтра, возможно, присоединятся к вам, и вас ждут новые впечатления и позитив.

 

4. Любовь к теории

 

Если вы – максималист и уверены, что действовать надо, только получив как можно больше знаний о предмете, то рискуете утонуть в море дополнительной информации. Некоторые люди всю жизнь ходят по тренингам, читают книги, учатся, но так ничего и не производят.

Что делать? Любой процесс обучения должен завершаться перечнем запланированных на ближайшее время действий. Остальной «информационный шум» можно отбросить со спокойной душой. Важно понять, что знания – это то, что проверено на личном опыте, поэтому, пока вы не начнете их применять, в голове ничего не уляжется. Новая информация вытеснит старую, а пользы от этого не останется.

 

5. Экономия времени

 

Иногда люди используют эффект «оттянутой резинки»: когда сроки сорваны, в последний момент все получится гораздо быстрее. А зачем тогда растягивать удовольствие?

Что делать? Жалея времени, вы мешаете себе сделать работу качественнее и не показываете, на что способны. Тем более, частые стрессы могут сказаться на здоровье. Оцените, чем именно вы заполняете сэкономленное время. Запишите все реальные занятия в течение дня: стоит ли сорванных нервов и бессонных ночей игра «Сапер» или треп по телефону?