Осень считается идеальным временем года для похудения, для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм, и для тех, у кого более амбициозные планы.
В первом случае эффект может быть достигнут спустя пару недель, в более серьезных случаях в первые осенние месяцы можно составить план комплексного похудения на несколько месяцев, чтобы к следующей весне обрести необходимую форму.
Необходимо учитывать, что долгие зимние месяцы из-за снижения физической активности могут грозить прибавкой лишних килограммов, поэтому осень является отличным временем года для старта сбалансированного питания. Именно в это время можно придерживаться специальных сезонных диет, связанных с употреблением в пищу овощей и фруктов.
Питание, диеты для похудения осенью.
В основе любого правильного рациона лежат овощи, они содержат множество витаминов, клетчатки и микроэлементов, клетчатка является важной частью процесса. Овощная диета способствует быстрому похудению, в данном случае остается место для продуктов, не содержащих жиры и вредные углеводы.
Овощи лучше всего употреблять в сыром виде или при минимальной термической обработке, из них можно готовить заправленные оливковым маслом салаты. В этот период можно есть все, что созрело: арбузы, огурцы, помидоры, морковь, тыкву, виноград, свеклу, яблоки и т. д.
В этот период рекомендуется проводить овощные и фруктовые монодиеты, длительность которых не должна превышать 7-12 дней.
Яблочная диета — самая доступная для осеннего похудения. Сочные, свежие, налитые солнцем и витаминами плоды помогут избавиться от лишних килограммов, в 100гр.
продукта содержится 60 калорий. Яблочная диета предполагает ежедневное употребление в пищу 1,5 кг яблок, в течение недели кроме яблок можно пить воду и зеленый час без сахара.
При соблюдении этого рациона через неделю фигура обретет более изящные очертания, улучшается настроение, повышвется тонус, может повыситься работоспособность.
Арбузная диета — лучшее очищение осени. В 100 гр. арбуза содержится всего 27 калорий, диета из арбуза, воды и зеленого чая, поможет сбросить в течение недели от 3 до 5 кг. Ее польза заключается в том, что одновременно из организма будет выводиться застоявшаяся вода, шлаки и соли, нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи.
Тыквенная диета — самая витаминная осенняя диета. Многие диетологи рекомендуют тыкву в качестве средства для избавления от лишнего веса, содержащийся в ней витамин T способствует лучшему усвоению жирной тяжелой пищи, предотвращает образование жировых отложений на талии. Тыква считается идеальным гарниром для жирного мяса, за 12 дней диеты можно сбросить 8 лишних килограмм. В 100 гр. овоща содержится всего 23 ккал, из нее можно делать супчики и пюре.
Те, кто решился на похудение осенью, должен обязательно обзавестись соковыжималкой, при ее помощи можно улучшить рацион питания, сделать его более полезным и вкусным.
Свежевыжатые соки способствуют снижению аппетита, яблочный сок содержит железо и витамин С, при помощи соковожималки можно готовить также фреши из свежих фруктов и овощей.
Для любителей молочной продукции можно попробовать молочно-творожные диеты.
Какой лучше выбрать фитнес для похудения осенью?
Пренебрежение сезонными биоритмами может привести к негативным последствиям, которые организм демонстрирует в виде заболеваний, повышенного аппетита, снижения общего тонуса и т.д.
В осенние месяцы существует тенденция к запасанию полезными веществами на зиму и увеличению жировой ткани, происходит замедление обменных процессов.
В этот период необходимо отказаться о планов на кардинальное похудение, рекомендуется начинать стандартные регулярные тренировки после отпусков и летнего отдыха.
Также стоит просмотреть меню фитнес диеты, где рационально скомопонированы белки и овощи.
Осенью необходимо использовать летний потенциал хорошего самочувствия, когда световой день длится еще достаточно долго, именно в этот период можно получить максимальное количество положительных эмоций от тела, состояния здоровья, общего тонуса организма и от жизни.
В осенний период многие фитнес-центры проводят акции. Отличная физическая форма может стать залогом хорошего настроения, когда тело и дух гармонизированы, сезонным депрессиям не остается места.
Для эффективного контроля над весом рекомендуется устраивать 2-3 тренировки в неделю длительностью 1-1,5 часа. В начале осени можно ездить на велосипеде или устраивать пробежки.
Для расщепления жиров идеально подходят кардиотренажеры, при наличии абонемента в спортзал рекомендуется заниматься именно на них. Кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка) дают значительную нагрузку на мышцы ног, нагрузка выбирается с расчетом того, чтобы можно было бы выполнять 15-20 подходов 5-6 раз.
Длительные неинтенсивные нагрузки способствуют снижению количества жировой ткани.
Тренировки необходимо распределять таким образом, чтобы в течение недели прорабатывались все группы мышц. 1 день.
Занятие на кардиотренажере 15-20 мин., упражнения на укрепление мышц груди.
Тренировка мышц спины выполняется на тренажере, при выполнении упражнений необходимо поддерживать учащенное сердцебиение, паузы минимальные. 2 день.
Занятия на беговой дорожке или пробежка в течение 15-20 мин., после чего при помощи гантелей или на тренажерах прорабатываются мышцы рук -разгибатели и сгибатели. 3 день. 15-20 мин. на кардиотренажерах, занятия для пресса и нижней части спины.
При соблюдении этого режима тренировок можно сбросить 1-2 кг в течение одного месяца, если сочетать тренировки с правильным режимом питания, то можно добиться большего эффекта.
Свежие комментарии