Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.
Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у вас обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.
Лечебная гимнастика для позвоночника
Упражнение 1
Начинайте выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 2
Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделайте 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 3
Лежа на спине, положите пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
Упражнение 4
Лежа на спине, согните колени и начинайте выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделайте 8 поворотов в обе стороны.
Упражнение 5
Выполняйте упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги поместите на колено левой и начинайте делать скручивания. Выполните 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
Упражнение 6
Выполняйте упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу.
Начинайте выполнять скручивания в разные стороны, сделайте 8 повторений.
Упражнение 7
Лежа на спине, поднимите прямую правую ногу вверх. Затем сделайте скручивание влево. Останьтесь в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повторите упражнение с левой ногой.
Смотрите в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.
Свежие комментарии