Всего 10 минут перед сном помогут забыть об усталости, накопленной за день. Мгновенный эффект!

Эти простые упражнения помогут вам чувствовать себя намного лучше!

Не ленитесь выполнять их каждый вечер перед сном!

Они помогут, если вас замучила бессонница, а накопленный за день стресс никак не дает вам расслабиться. Если проблемы со сном случаются постоянно, в конце концов вы можете даже заболеть.

К проблемам со сном может также приводить чрезмерное употребление кофе и сладостей.

Но не отчаивайтесь! Уделите всего 5-10 минут на выполнение этих простых упражнений и спите, словно младенец!

Эти позы пришли к нам из йоги: их под силу выполнить абсолютно всем, даже новичкам. Положительное влияние йоги на оздоровление организма доказано давно, так почему бы и вам не приобщиться к этой целительной практике?

На первый раз можно сократить время выполнения упражнений до одной минуты. В дальнейшем вы сможете проводить в этих позах гораздо больше времени.

1. Поза младенца

Это упражнение можно пропустить, если у вас есть проблемы с суставами. В остальных случаях она идеально подходит для релаксации и снятия болезненных спазмов.

Постарайтесь дотянуться ягодицами до пяток. Если это для вас проблематично, подложите под пятки свернутое одеяло. Вытяните руки вперед и замрите в таком положении. Достаточно находиться в такой позе несколько минут. Не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать.

2. Поза бабочки

Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны так, чтобы ступни ног прикасались друг к другу. Если вам затруднительно находиться в этой позе, слегка приподнимите колени от пола и подложите под каждое небольшую подушку.

Не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать.

3. Перекатывания назад

Лягте на спину и обхватите руками колени. Попробуйте покачаться влево-вправо. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и расслабиться после напряженного дня. Не напрягайте ноги, а плечи держите прижатыми к полу. И, как всегда, не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать.

4. Скручивания

Лягте на спину, поднимите колено и перенесите его на противоположную сторону. Можно придерживать бедро одной рукой. Корпус и голова в это время должны смотреть в другую сторону. Постарайтесь прижать плечи к полу и не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать. Повторите те же движения с другим коленом.

5. Прогиб спины

Лягте на спину, руками поддерживайте таз. Осторожно приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь расправить грудную клетку. Голова в это время может касаться пола. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем аккуратно освободите руки. Несколько минут просто отдыхайте и не забывайте о дыхании.