Как ускорить процесс метаболизма?
Термин «метаболизм» чаще всего заменяют термином «обмен веществ», то есть, по сути, это одно и то же. Но что же это такое?
Это процессы, происходящие в нашем организме для поддержания его функционирования. Мы тратим энергию, и мы получаем энергию. Тратим на любые физические или умственные усилия, а получаем из пищи.
Если энергии получается больше, чем тратится, это приводит к избыточному весу.
Ускорить процесс метаболизма, уравновесить накапливаемую и расходуемую энергию и, за счет этого, привести в норму вес и состояние всего организма, помогут приведенные ниже советы:
- Завтрак. Завтрак активизирует процессы метаболизма. Именно утренняя еда является важнейшей в режиме питания, именно она способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма.
- Пятиразовое питание. Есть необходимо пять раз в день, но понемногу. Как это не покажется странным, но еда способствует ускорению процесса метаболизма. На переработку пищи также тратятся калории, причем в количестве десяти процентов от всех, сжигаемых за день.
- Вода. При употреблении необходимого количества воды подавляется аппетит, а это помогает сжигать отложенный жир. Если Вы пьете недостаточно воды, то Вашей печени приходится трудиться над тем, чтобы восполнить недостаток жидкости, а не над тем, чтобы сжигать Ваш жир. Когда организму не хватает воды, обмен веществ замедляется.
- Лимон. Лимон повышает иммунитет, насыщает наш организм витамином С, улучшает обменные процессы.Если Вы возьмете за правило начинать день с «лимонной воды» (обыкновенная вода без газа с лимоном или лимонным соком), а также пить такую воду во время занятий в тренажерном зале, то это ускорит процесс избавления от лишнего веса.
- Белок. Белковую пищу организм усваивает за гораздо большее время, чем углеводы и жиры. Американские диетологи провели эксперименты, в результате которых было доказано, что переваривание белка требует почти в два раза больше энергии, чем жиров и углеводов.
- Острая пища. Результаты исследований показывают, что порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%. Однако острая пища противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поэтому ею нельзя злоупотреблять.
- Физическая активность. Понижение активности во второй половине дня является естественным состоянием организма. Занятия спортом или любая физическая активность вечером изменяют это состояние. Метаболизм ускоряется, и это длится несколько часов. Жиросжигающие процессы будут происходить даже, когда Вы спите. Учтите только, что заканчивать занятия нужно не позже, чем за три часа до сна, иначе Вам грозит долгое засыпание и плохой сон.
- Эфирные масла, ароматерапия. Эфирные масла помогают улучшить кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов, а это ускоряет метаболизм
- Антицеллюлитный массаж. Антицеллюлитный массаж путем силового воздействия на нервные окончания передает сигналы в центральную нервную систему. В результате происходят изменения физического состояния организма: повышение температуры тела, приток крови к месту воздействия. То есть антицеллюлитный массаж разгоняет кровь и лимфу, за счет чего происходит ускорение процесса метаболизма.
- Пар. Когда Вы находитесь в сауне или бане, пар увеличивает циркуляцию крови в клетках и ускоряет метаболизм.Инфракрасное излучение повышает клеточную активность, улучшает кровообращение, ускоряет образование новых клеток и регенерацию старых. Усиливается дыхание кожи, стимулируется иммунитет. Идет активное поглощение внешней энергии и ускоряется метаболизм. Инфракрасные бани эффективно используются для снижения веса, но имеются противопоказания, поэтому перед их применением настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Мышечная масса. Наращивайте мышечную массу. Мышечные клетки перерабатывают больше энергии, чем жировые. Полкило мышечной ткани потребляет 35-45 ккал в день, а полкило жира — только около 2 ккал.
- Сон. Давно доказано, что человек худеет тогда, когда полноценно высыпается. Это объясняется тем, что только во время сна организм вырабатывает гормон роста, ускоряющий метаболизм и, следовательно, способствующий похудению. Также во сне происходит обновление клеток мозга, что тоже приводит к ускорению обменных процессов.
- Солнце. Солнечный свет необходим для жизни. Он увеличивает активность человека, с помощью него организм синтезиру
- Секс. Не все знают, что секс ускоряет обмен веществ, и не только из-за двигательной активности партнеров. Во время оргазма происходит усиленное насыщение крови кислородом и улучшение питания клеток, а, следовательно, ускорение обмена веществ.
- Контрастный душ. Контрастный душ всегда рекомендуют для закаливания и улучшения иммунитета. Но оказывается, он также способствует ускорению обменных процессов. Рекомендуется контрастный душ, когда температура воды меняется с горячей на холодную попеременно, либо душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда прохладной водой.
- Витамины и микроэлементы. Без витаминов и микроэлементов нет нормального обмена веществ. Они участвуют во всех химических реакциях в организме и ускоряют обменные процессы.
- Грейпфрут. Грейпфрут используется во многих диетах для похудания, потому что он положительно действует на пищеварение и ускоряет обмен веществ.
- Фрукты. Фруктовые кислоты являются эффективными катализаторами метаболических процессов и поэтому помогают избавиться от лишних килограммов.
- Йод. Правильная работа щитовидной железы невозможна без йода. А хороший обмен веществ невозможен без хорошей работы щитовидной железы. Все знают, что недостаток йода можно восполнить, регулярно употребляя в пищу морскую капусту. Но мало кто знает, что всего в 6 семечках яблок содержится дневная норма йода.
- Яблочный уксус. Яблочный уксус богат калием, необходимым для нормальной работы нервной системы и другими минеральными веществами. Также в нем содержатся органические кислоты. Яблочный уксус способствует снижению аппетита и стимулирует обмен веществ за счет активизации расщепления жиров и углеводов.
- Виноградный (винный) уксус. Очень много пишется о пользе яблочного уксуса. Но виноградный уксус не менее полезен, если не более. В нем также содержится калий и органические кислоты, и он также активизирует расщепление жиров и углеводов.
- Стрессы. Избегайте стрессов! Конечно, это проще советовать, чем сделать. Но если Вы будете знать, что стрессы способствуют накоплению жира, то постараетесь многих стрессов избежать. Тем более, что существует масса способов выйти из стрессовой ситуации: от медитации до воздействия на активные точки.
Будьте здоровы и красивы!
Свежие комментарии