Люди не делятся на «сов» и «жаворонков», утверждают психологи. Хотя принято считать, что есть врожденная склонность к утренней или вечерней активности.
Психологи уверены, что у тех, кто не может рано вставать, «сломаны» внутренние биологические часы, но их можно наладить благодаря специальным тренировкам.
Как люди становятся совами?
По дороге на работу многие чувствуют себя, как говорится в анекдоте: «поднять – подняли, а разбудить забыли». Те, кто считает себя «совами», способны проспать до полудня, зато потом работать до полуночи. Если у них нет возможности поваляться подольше, «подхлестывают» себя кофе и первую половину дня «раскачиваются». Что уж говорить о зарядке, пробежке и других утренних занятиях – они откладываются годами из-за неспособности человека просыпаться в 6-7 утра.
Если у вас дома спешат часы, вы же не считаете, что «они так устроены». Вы несете их в мастерскую. Так и с биоритмами: они заложены в организме с первобытных времен. Естественное состояние человека – быть активным, пока светло: охотиться днем, а ночью, чтобы не стать жертвой хищников, оставаться неподвижным.
Те, кто живет «ближе к природе», в сельской местности, чаще всего «жаворонки» – ложатся и встают рано. А в мегаполисах намного больше «сов». Но не нужно считать этих людей слабовольными, ленивыми или списывать их образ жизни на вредные привычки. Если биоритмы уже нарушены, насильно вставать по будильнику вредно для здоровья: накапливается усталость, обостряются хронические заболевания, ощущается нехватка сил.
Почему люди становятся совами?
Многие врачи считают, что все дело в неправильном питании, воздействии тонизирующих напитков и препаратов, хронических стрессах, сбоях в эндокринной системе. Здоровый человек, говорят ученые, всегда «жаворонок». Но, к счастью, организм способен к самоисцелению.
Система перехода в жаворонки
Почему же люди становятся совами?
Главное – высыпаться. Для этого нужно каждый день вставать в одно и то же время по будильнику (в 5-6 утра). Но и в постель отправляться, когда слипаются глаза, а не во «взрослое» время. В первые дни, скорее всего, потребуется спать намного больше, чем обычно: возможно, нужно будет ложиться уже в 19:00. То есть, пришли с работы – и в постель. Но не волнуйтесь – где-то через неделю организм перестанет так быстро утомляться.
7,5 часов сна намного эффективнее, чем 8. Ведь медленная и быстрая фазы сменяются каждые 1,5 часа, и если этот цикл прервать на середине, не будет ощущения полноценного отдыха.
Вычислять время «правильного» отбоя не стоит. Просто не занимайтесь делами вечером, руководствуйтесь только естественной усталостью. Причем полезно укладываться каждый день в разное время, а не «по распорядку». Сегодня, например, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а завтра и 9 будет маловато. Это обусловлено погодой, самочувствием, физической и умственной нагрузкой. Не хочется на боковую? Примите расслабляющую ванну за 2–3 часа до сна. В теплую воду добавьте пять капель мятного и по две капли ромашкового и апельсинового масел.
Как научиться рано вставать?
Работать нужно, пока светло, а когда стемнеет – отдыхать. Зимой важные дела планируйте на первую половину дня, а после того как сядет солнце – занимайтесь второстепенными.
Как настроить свои «биологические часы»? Придется кое-что изменить в образе жизни. Вечером переучивающимся «совам» противопоказаны телевизор, работа, занятия, которые «затягивают». Во второй половине дня нельзя пить кофе, чай, спиртное.
Ужин должен быть неплотным и ранним. Все интересное и волнующее перенесите на утро: фильмы, хобби, даже сладости. Эта «приманка» приучит вставать с хорошим настроением. Во время «переходного периода» не стоит начинать непривычные, хотя и полезные дела: контрастный душ, спорт и т.д. Встречайте новый день с бодрой, радостной музыкой.
Главное – продержаться 40 дней, поднимаясь по утрам в 5-6 часов. После этого вы войдете в ритм, и прикладывать усилия уже не придется. И тогда к вашим услугам «добавочное время»: эффективная работа в тишине, ранние прогулки, приятное уединение. Даже иностранный язык, говорят, учить с утра намного легче. И, что немаловажно, приходит в порядок нервная система.
Свежие комментарии