1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от больших бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 1 стакан воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложечки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
Также можно съесть зеленое яблоко оно помогает еще и если вы переели.
5) через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16,00 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медлите с едой.
14) превратите приемы пищи в пытку: сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед вами сидит мужчина/женщина и если уж вы совсем закаленная, попробуйте есть с оголенным животом перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на красивые вещи!
16) упражнения делайте через каждые 15 мин. Сидите перед компом — встаньте разомнитесь, Через 20 минут — попробуйте сделать 20 приседаний.
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеете, психологически — тратили калории, не захочется набирать больше лишнее.
18) каждые 2 часа пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). превратите это в увлекательный процесс — добавляйте лимон, мяту. полюбите воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с целлюлитом и боками. Возненавидьте их!
20) орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня. 8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка — только не жареная. Если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре. 22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной
23) пейте чай только отдельно от еды и без сахара, зачем вам пустые углеводы? Это чистый яд. Замените его на мед.
24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
Свежие комментарии