Учим язык желудка. О чем говорят регулярные проблемы с пищеварением?

Здоровый сон поможет от запоров

Вздутие живота обычно свидетельствует о том, что пища слишком долго находится в желудке. Начинаются газы, ощущение тяжести и боли в животе. Приятного мало, и не всегда удается решить проблему просто изменив режим питания. Дополнительными причинами тяжести в животе могут являться стресс, тревога или депрессия, побочные эффекты от лекарств, малоподвижный образ жизни и недостаток воды в организме. Если человек регулярно не высыпается, в его организме начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который тоже может привести к запорам и вздутию живота.

Что вызывает диарею

Вода для профилактики

Правильная диета

Считается, что к вздутию живота может привести злоупотребление некоторыми продуктами. В первую очередь это фрукты (особенно яблоки) и арбузы - из-за большого содержания фруктозы. Если без яблок вы обойтись не можете, попробуйте их запечь - это вкусно и безопасно для желудка. Чеснок, бобы, брокколи - тоже в зоне риска. Любите колу и другие газировки? Приготовьтесь к неприятным последствиям. Чечевица содержит очень много клетчатки, это тоже может вызвать газообразование. Чтобы избежать этого, ее достаточно хорошо замочить. И, наконец, некоторые подсластители (сорбит, маннит и ксилит) также могут привести к проблемам с пищеваринием. Мы не призываем вовсе исключить эти продукты из рациона - достаточно просто во всем соблюдать меру.

Еще 4 способа решить проблемы с желудком

• Пробиотики, которые обычно содержатся в кисломолочных продуктах (например, в йогуртах). Они "успокаивают" желудок и уменьшают симптомы непереносимости лактозы, воспалений и язвенного колита.
• Исключите из рациона молоко и пшеницу, ограничьте потребление фруктов и овощей. Это снизит процесс брожения в кишечнике. Но делать это лучше под руководством диетолога.
• Ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов и глютена (макароны, каши и т.д.), хотя бы на одну-две недели. Если эффекта не будет, введите их обратно в свой рацион, так как это также важные источники кальция.
• Попробуйте куркуму! Исследования показали, что это хороший антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.

Когда начинать волноваться?

Игнорировать любые проблемы с желудком нельзя, даже если они беспокоят вас нечасто. Если вы просыпаетесь по ночам от спазмов в животе, обнаружили кровь в кале, теряете вес и аппетит - немедленно необходимо записаться к врачу.